Pakar umur panjang berbagi kiat diet dan olahraga untuk menua dengan baik: 'Makanlah pelangi…'
Taruhan bola – Pernah mendengar pepatah yang mengatakan, ‘penuaan yang baik seperti anggur’? Seringkali, penuaan direduksi menjadi berpegang teguh pada masa muda atau mengejar beberapa penanda ideal. Pada dasarnya, memilih aspek estetika dari penuaan saja.
Entah itu mencoba menghapus keriput atau garis-garis halus sambil dengan bangga memamerkan kepala yang penuh dengan uban, entah bagaimana penuaan menjadi bersyarat dalam narasi utama. Jika penuaan menyimpang dari versi yang ideal, maka itu menjadi ‘penuaan seperti susu’. Memasukkan pelangi makanan di piring Anda dapat membantu proses penuaan yang lebih baik.
(Unsplash) BACA JUGA: Studi Harvard mengungkapkan bahwa diet ini membantu memperlambat penuaan otak: Teh hijau dan. Tapi penuaan yang sebenarnya bukanlah tentang bagaimana penampilan Anda, dengan syarat dan ketentuan tersembunyi yang mungkin dilekatkan padanya, seperti tidak ada wajah bengkak, tidak ada kendur, dan hanya rambut lada garam yang keren, yang terlihat estetis di Instagram. Tetapi penuaan yang sebenarnya jauh dari daftar periksa kecantikan.
Biasanya, seiring bertambahnya usia, mobilitas seseorang juga menurun. Mereka menjadi kurang mandiri, dan mereka bergantung pada pengasuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar, li untuk bergerak atau berpakaian sendiri. Tetapi kebiasaan tertentu memastikan Anda tetap lincah dan tetap mandiri.
Menua lebih tentang mempertahankan kekuatan, daripada menjaga penampilan. Ada beberapa kebiasaan gaya hidup yang memungkinkan Anda menua dengan lebih baik. Untuk memahami lebih baik, HT Lifestyle menghubungi pakar umur panjang Dr Mike Roizen, kepala petugas kesehatan emeritus di Cleveland Clinic.
Dia mengungkapkan bahwa kebiasaan yang dilakukan seseorang dalam hidupnya menentukan bagaimana mereka menua. Pilihan gaya hidup tersebut meliputi pola makan, olahraga, dan kebiasaan sehari-hari yang berhubungan dengan kesehatan. BACA JUGA: Kopi sebagai minuman anti-penuaan yang baru?
Studi menawarkan pemeriksaan realitas dengan tangkapan tersembunyi Diet Pastikan diet Anda ‘pelangi’. (Kredit gambar: Dibuat dengan Gemini AI) Pertama-tama, Dr Roizen menyarankan untuk melakukan diet pelangi, yang berarti menyertakan sebanyak mungkin sayuran dan makanan dengan warna yang bervariasi, karena, menurutnya, hal itu menawarkan ‘perlindungan tersendiri’. Apa tujuan dari membuat piring Anda menjadi ‘pelangi’?
Menurut pakar umur panjang, dengan adalah teknik, Anda bisa mendapatkan nutrisi yang paling banyak. “Makanlah pelangi untuk menua dengan baik. Ketika piring Anda terlihat seperti palet warna, Anda tidak hanya mempercantiknya, Anda juga memberikan tubuh Anda spektrum nutrisi lengkap yang dibutuhkan untuk awet muda,” katanya.
Berikut ini adalah rekomendasinya mengenai makanan apa saja yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu makanan Anda dari berbagai warna, dan ia juga membagikan nilai gizi dari masing-masing warna: Merah: Makanan seperti tomat, stroberi dan semangka kaya akan senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Oranye dan kuning: Wortel, labu, ubi jalar dan mangga sangat baik untuk mata, kulit dan kekebalan tubuh Anda. Hijau: Bayam, brokoli, kangkung, dan kacang-kacangan membantu mendetoksifikasi tubuh dan memperkuat sel-sel Anda.
Biru dan ungu: Blueberry, blackberry, terong, dan plum kaya akan antioksidan yang melindungi otak dan memperlambat penuaan. Putih dan cokelat: Jamur, bawang putih, dan bawang bombay meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan jantung. 5 latihan yang membantu menua dengan baik Selanjutnya ahli tersebut dengan tegas menekankan untuk tetap aktif.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan mempercepat penuaan dan menurunkan mobilitas serta kekuatan, sekaligus meningkatkan risiko berbagai penyakit gaya hidup. Kunci dari penuaan yang sehat adalah dengan tetap bergerak secara teratur. Berikut ini adalah 5 latihan yang dibagikan Dr Roizen yang menunjukkan rutinitas kebugaran yang menyeluruh dan holistik: Jalan kaki: Jalan cepat selama 30 menit setiap hari adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga jantung dan otak Anda tetap muda.
Latihan kekuatan: Beban ringan atau bahkan berat badan Anda sendiri dapat membantu menjaga kekuatan otot dan tulang seiring bertambahnya usia. Latihan keseimbangan: Hal-hal kecil seperti berdiri dengan satu kaki atau berlatih tai chi akan membangun stabilitas dan mencegah jatuh di kemudian hari. Yoga: Menjaga persendian Anda tetap fleksibel, tubuh Anda tetap ringan, dan gerakan Anda tetap mudah seiring bertambahnya usia.
Latihan inti dengan pernapasan dalam: Memperbaiki postur tubuh, meningkatkan aliran oksigen, dan menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap berenergi. 4 kebiasaan sehat Terakhir, Dr Roizen menyinggung pilihan gaya hidup sehari-hari yang memainkan peran penting dalam membentuk kesehatan Anda, dan seiring berjalannya waktu, bagaimana tubuh dan pikiran berfungsi. Kesehatan jangka panjang bergantung pada faktor-faktor penting seperti tidur yang lebih baik, manajemen stres, bersosialisasi, dan memantau parameter kesehatan untuk mendeteksi masalah kesehatan sebelum memburuk.
Berikut adalah empat kiat yang disarankan oleh para ahli: Prioritaskan tidur: Tujuh hingga delapan jam istirahat yang nyenyak dan tanpa gangguan adalah saat tubuh Anda melakukan perbaikan yang sesungguhnya. Kelola stres: Cobalah bersyukur, perhatian penuh, atau bahkan hanya dengan menarik napas panjang, hal ini benar-benar dapat memperlambat penuaan dari dalam. Tetap terhubung: Tetaplah memelihara persahabatan dan ikatan keluarga; hubungan antarmanusia adalah salah satu obat terkuat untuk umur panjang.
Ketahui angka-angka Anda: Pantau tekanan darah, kadar gula, dan ukuran pinggang Anda, pencegahan dan kesadaran membuat Anda tetap memegang kendali. Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis.
