Pakar kesehatan terkemuka mengungkap rahasia hidup hingga usia 100 tahun

Slot online terpercaya – Saat musim dingin tiba dan siang hari semakin berkurang, para dokter mengatakan bahwa banyak orang tanpa sadar terjerumus ke dalam kebiasaan yang mempercepat penuaan – mulai dari lonjakan gula darah dan kehilangan otot hingga kurang tidur dan stres kronis. Namun, bukti baru menunjukkan bahwa ritual harian yang kecil dan konsisten dapat memperlambat proses penuaan secara dramatis. Jepang mencetak rekor baru dengan 100.

000 warga negara aktif yang berusia 100 tahun pic.twitter.com/ib4iROVgUi – Daily Loud (@DailyLoud) October 1, 2025 Dr Asiya Maula, dokter umum dan spesialis pengobatan fungsional & gaya hidup di The Health Suite, mengatakan bahwa sebagian besar orang berfokus pada usia hidup – “berapa lama Anda hidup” – tetapi mengabaikan rentang kesehatan: jumlah tahun Anda hidup tanpa penyakit, kelemahan, atau ketergantungan.

“Banyak orang berpikir bahwa umur panjang adalah tentang genetika atau suplemen yang mahal,” katanya. “Tapi kebiasaan sehari-hari Anda lebih kuat daripada apa pun yang bisa Anda beli. Perubahan yang tepat dapat benar-benar menambah tahun-tahun hidup sehat.”

Berikut adalah lima kebiasaan panjang umur yang menurut Dr Asiya dapat membuat perbedaan terbesar: 1. Menjaga gula darah tetap stabil – terutama di musim dingin Cuaca dingin membuat orang mendambakan karbohidrat dan makanan yang menenangkan, tetapi lonjakan glukosa yang besar mempercepat penuaan. “Ketika gula darah Anda naik turun sepanjang hari, peradangan meningkat dan sel-sel menua lebih cepat,” jelas Dr Asiya.

Dia merekomendasikan protein setiap kali makan, berjalan kaki setelah makan, dan menukar camilan manis dengan karbohidrat yang lambat dicerna seperti gandum, kacang-kacangan, lentil, dan kentang. 2. Bangun – dan lindungi – otot Anda Setelah usia 35 tahun, kehilangan otot akan semakin cepat, sehingga meningkatkan risiko diabetes, jatuh, dan kelemahan.

“Otot adalah organ yang membuat Anda panjang umur,” katanya. “Otot mengontrol metabolisme, gula darah, postur tubuh, dan bahkan fungsi kekebalan tubuh.” Dua sesi latihan kekuatan dalam seminggu ditambah dengan gerakan setiap hari dapat membuat perbedaan yang “dramatis”.

3. Memprioritaskan tidur seperti resep dokter Tidur yang buruk dapat meningkatkan berat badan, peradangan dan risiko demensia. “Tidur adalah saat otak Anda membersihkan dirinya sendiri,” kata Dr Asiya.

“Tujuh hingga sembilan jam tidak bisa ditawar lagi jika Anda ingin menua dengan baik.” 4. Kurangi stres kronis Hormon stres mengikis ketahanan tubuh dan mempercepat penuaan dini.

penuaan secara fisik. Dr Asiya merekomendasikan latihan pernapasan, paparan sinar matahari, membatasi penggunaan ponsel, dan bersantai di malam hari: “Sistem saraf Anda membutuhkan pemulihan seperti halnya otot-otot Anda.” Bacaan yang disarankan: British Gas merekomendasikan produk seharga £1 yang dapat menghangatkan rumah dengan ‘benar’ Perhentian darurat di antara perubahan DVSA untuk tes mengemudi di Inggris Octopus Energy merekomendasikan produk seharga 99p untuk ‘menghangatkan rumah dengan lebih cepat’ 5.

Tetap terhubung secara sosial Kesepian meningkatkan risiko kematian dini sebesar 30%. “Persahabatan yang kuat, komunitas dan tujuan membuat orang hidup lebih lama daripada obat apa pun,” katanya. “Koneksi adalah detak jantung dari umur panjang.”

Dr Asiya menambahkan: “Ini bukanlah peretasan yang ekstrem. Ini adalah kebiasaan realistis yang dapat dibangun oleh siapa saja. Dan buktinya jelas – susunlah semua itu, dan Anda benar-benar dapat menambah satu dekade untuk hidup sehat Anda.”