Dokter umur panjang memperingatkan 'tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko serangan jantung hingga 200%'; berbagi 5 kebiasaan untuk kesehatan jantung
Slot online terpercaya – Dari hari kerja yang sibuk hingga makan malam larut malam, sebagian besar dari kita mengabaikan tanda-tanda halus yang diberikan tubuh kita. Serangan jantung sering kali dimulai secara diam-diam, dan perubahan gaya hidup yang kecil dapat membuat perbedaan besar. Dr Vassily Eliopoulos, seorang ahli umur panjang dengan gelar MD dari Cornell University dan salah satu pendiri serta kepala petugas medis Longevity, berbagi dalam unggahannya di Instagram pada 27 November lalu tentang 5 kebiasaan sederhana untuk membantu mencegah serangan jantung dan menjaga jantung Anda tetap sehat.
(Baca juga: Pelatih kesehatan di Chennai berbagi 4 tips penurunan berat badan sederhana untuk menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru: ‘Kurangi lemak, bukan karbohidrat’) Dr Eliopoulos membagikan langkah-langkah penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan. (Freepik) “Kebanyakan orang mengabaikan kebiasaan yang sebenarnya dapat mencegah serangan jantung, karena tampaknya terlalu kecil untuk menjadi masalah. Yang benar adalah: penyakit jantung tidak hanya terjadi dalam semalam.
Penyakit ini terbentuk secara perlahan, melalui pilihan-pilihan sehari-hari. Dan itu berarti penyakit ini juga dapat dicegah dengan cara yang sama.” Jika Anda menginginkan perlindungan yang sesungguhnya, mulailah dengan hal-hal yang paling dasar.
Hal-hal kecil yang dilakukan terdiri dari enting, adalah yang membuat jantung Anda tetap kuat selama beberapa dekade,” tulis Dr Vassily dalam keterangan foto. Mari kita lihat rekomendasinya: 1. Berjalanlah setiap kali selesai makan Bahkan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat memberikan keajaiban.
Menurut Dr Eliopoulos, langkah kecil ini sangat membantu: Menurunkan lonjakan gula darah Mengurangi peradangan setelah makan Mendukung fungsi insulin yang lebih baik: “Berjalan-jalan kecil setelah makan mungkin terlihat kecil, tetapi memberikan hasil kardiovaskular yang besar.” 2. Prioritaskan omega-3 Asam lemak omega-3 adalah kunci kesehatan jantung.
Dr Eliopoulos menjelaskan bahwa mereka membantu: Menurunkan trigliserida Mengurangi kekakuan arteri Mengurangi peradangan pembuluh darah Dia merekomendasikan makan salmon liar dua kali seminggu atau mengonsumsi suplemen omega-3 tingkat klinis. 3. Tidurlah seperti hidup Anda bergantung padanya Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko serangan jantung secara drastis.
Tidur kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan risiko hingga 200%. “Kortisol yang tinggi dan peradangan akibat kurang tidur dapat merusak pembuluh darah Anda,” kata Dr Eliopoulos. Bertujuan untuk r delapan jam tidur berkualitas setiap malam di ruangan yang gelap dan sejuk, dan patuhi jadwal yang konsisten.
4. Kurangi plastik Plastik, terutama saat dipanaskan, melepaskan ftalat yang dapat membahayakan jantung Anda. Dr Eliopoulos memperingatkan mereka: Mengganggu hormon Meningkatkan peradangan Berkontribusi pada pengerasan arteri Dia menyarankan untuk menggunakan wadah kaca, menyaring air, dan jangan pernah memanaskan makanan dalam plastik.
5. Lacak laboratorium yang tepat Jangan hanya mengandalkan kolesterol LDL untuk mengukur risiko jantung Anda. Dr Eliopoulos merekomendasikan untuk meminta dokter Anda memeriksanya: ApoB Lipoprotein (a) hs-CRP Homocysteine “Tes-tes ini mengungkap risiko kardiovaskular Anda yang sebenarnya bertahun-tahun sebelum gejala apa pun muncul,” katanya.
Dengan menerapkan lima kebiasaan ini, Dr Eliopoulos mengatakan bahwa Anda dapat mengambil langkah yang berarti untuk melindungi jantung dan umur panjang Anda. Catatan untuk pembaca: Laporan ini didasarkan pada konten yang dibuat oleh pengguna dari media sosial. HT.
com belum memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya. Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. ses saja dan bukan merupakan pengganti nasihat medis profesional.
