6 pilar gaya hidup yang lebih sehat dan awet muda pada tahun 2026, menurut para ahli

Slot online terpercaya – BARU: Kini Anda bisa mendengarkan artikel! Sekitar 30% orang Amerika membuat setidaknya satu resolusi Tahun Baru, menurut data statistik — dan umumnya berfokus pada berolahraga, makan lebih sehat, dan menurunkan berat badan. Namun, kurang dari 10% orang yang berhasil mempertahankan resolusi mereka sepanjang tahun, dengan hampir seperempat di antaranya menyerah pada minggu pertama.

Untuk meningkatkan tingkat keberhasilan resolusi, dua dokter menyarankan untuk beralih dari “solusi cepat” dan lebih fokus pada cara-cara berbasis sains untuk mencapai kesehatan jangka panjang. OPRAH IKUTI GELOMBANG SELEBRITAS YANG MENGUNGKAP PENURUNAN BERAT BADAN DRAMATIS PADA 2025 Dr. Shai Efrati, pakar terkemuka dalam kesehatan otak dan umur panjang, serta Dr.

Joseph Maroon, seorang ahli bedah saraf NFL berusia 84 tahun dan superager, membagikan tips berikut kepada Digital. No. 1: Jangan pensiun dini.

Pensiun dini berpotensi mempercepat penurunan fisik dan kognitif, kata Efrati, terutama jika itu berarti berhenti dari aktivitas yang bermakna. “Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa keterlibatan berkelanjutan dalam pekerjaan — baik penuh waktu, paruh waktu, “Proyek-proyek yang didorong oleh waktu atau bahkan tujuan — dikaitkan dengan ketahanan kognitif yang lebih baik, kesehatan kardiovaskular, dan umur panjang secara keseluruhan,” kata dokter tersebut, yang merupakan pendiri dan direktur Sagol Center for Hyperbaric Medicine and Research di Shamir Medical Center di Tel Aviv, Israel, kepada Digital. 4 PENDEKATAN ANTI-PENUAAN YANG TERUNGKAP PADA TAHUN 2025 YANG DAPAT MEMBANTU WARGA AMERIKA HIDUP LEBIH LAMA Terus mencari tantangan mental dan sosial merangsang metabolisme otak, neuroplastisitas, dan kesehatan pembuluh darah, menurut Efrati, yang juga menjabat sebagai ketua dewan penasihat medis di Aviv Clinics, yang beroperasi di Florida dan Tel Aviv.

“Dengan kata lain, tetap aktif secara profesional menjaga otak ‘tetap terlatih,’ sama seperti olahraga bagi otot,” katanya. “Kuncinya bukan bekerja lebih lama karena kewajiban; melainkan tetap terlibat dalam sesuatu yang menantang dan memuaskan Anda.” No.

2: Menjaga keseimbangan tingkat stres Maroon, profesor bedah saraf di University of Pittsburgh Medical Center, menekankan pentingnya Pentingnya mengelola stres untuk kesehatan yang optimal. PARA ILMUWAN MENGUNGKAP SATU PRAKTIK YANG DAPAT MENCEGAH DEMENSIA SEIRING MENUA “Kuncinya adalah menyeimbangkan prioritas — pekerjaan, keluarga dan teman, spiritualitas, serta olahraga teratur — untuk mengurangi stres kronis, yang menurut pengamatan saya berkontribusi terhadap gangguan tidur, kecemasan, dan masalah kardiovaskular,” ujarnya. “Menurut pengalaman saya, ‘keseimbangan stres’ ini adalah kunci kesehatan dan umur panjang, serta mungkin juga membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.”

No. 3: Temukan rasa tujuan “Rasa tujuan yang kuat adalah salah satu prediktor umur panjang yang paling kuat, namun sering diremehkan,” kata Efrati. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kegiatan yang bermakna memiliki tingkat peradangan kronis yang lebih rendah dan risiko kematian dini yang lebih kecil, kata dokter tersebut.

7 LANGKAH MENUJU ‘SUPER-AGING’ ADALAH KUNCI UNTUK HIDUP LEBIH PANJANG DAN LEBIH MEMUASKAN, KATAKAN PARA AHLI “Tujuan mengaktifkan jalur psikologis dan biologis. Hal ini memengaruhi regulasi stres, keseimbangan kekebalan, dan bahkan seluler “mekanisme pemulihan,” kata sang ahli. “Apakah tujuan itu berasal dari pekerjaan, keluarga, kreativitas, pelayanan, atau pembelajaran, hal itu berfungsi sebagai penstabil biologis, yang memberi tubuh alasan untuk berinvestasi dalam pemeliharaan dan pemulihan jangka panjang.”

No. 4: Terima spiritualitas Penelitian menunjukkan bahwa “praktik spiritual atau komunal yang teratur” terkait dengan penurunan risiko kematian dini, menurut Maroon, yang juga merupakan anggota dewan penasihat ilmiah Aviv Clinics dan penulis buku “Square One: A Simple Guide To A Balanced Life.” “Saya percaya hal ini dapat menjadi kontributor penting bagi kesejahteraan secara keseluruhan,” katanya, sambil menambahkan bahwa hal ini juga terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

KLIK DI SINI UNTUK BERLANGGANAN BULETIN KESEHATAN KAMI “Baik melalui iman, pelayanan, atau rutinitas komunitas yang konsisten, praktik-praktik ini dapat memberikan koneksi, perspektif, dan ketahanan di masa tahun yang bisa menjadi tantangan emosional bagi banyak orang,” kata dokter tersebut. No. 5: Anggap makanan sebagai bahan bakar Efrati mengatakan makanan seharusnya tidak hanya dilihat sebagai kalori, tetapi sebagai f Bahan bakar untuk produksi energi seluler dan proses perbaikan.

KLIK DI SINI UNTUK ARTIKEL KESEHATAN LAINNYA “Pola makan yang kaya akan makanan utuh dan tidak diproses, terutama pola makan Mediterania, menyediakan nutrisi yang mendukung fungsi mitokondria, kesehatan pembuluh darah, dan metabolisme otak,” katanya. “Tujuannya bukanlah pembatasan, melainkan pemberian nutrisi — memenuhi kebutuhan tubuh akan apa yang diperlukan untuk memperbaiki diri, beradaptasi, dan berkembang seiring waktu.” Dokter tersebut merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berdaun hijau, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon, yang menyediakan antioksidan, polifenol, asam lemak omega-3, dan mikronutrien esensial yang mengurangi peradangan dan mendukung umur panjang pada tingkat seluler.

“Tujuannya bukanlah pembatasan, melainkan nutrisi — memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya untuk memperbaiki diri, beradaptasi, dan berkembang seiring waktu,” tambah Efrait. No. 6: Gunakan tidur sebagai fondasi Maroon, yang juga merupakan konsultan medis Pittsburgh Steelers, menganggap tidur berkualitas sebagai “landasan kesehatan otak dan umur panjang.”

KLIK DI SINI UNTUK MENDOWNLOAD UNDUH APLIKASINYA “Ketika Anda tidur nyenyak, Anda mendukung metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat, serta meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan ketahanan terhadap stres,” katanya. UJI DIRI ANDA DENGAN KUIS GAYA HIDUP TERBARU KAMI “Yang tak kalah penting, tidur yang berkualitas memudahkan Anda mempertahankan kebiasaan sehari-hari yang melindungi kesehatan jangka panjang, termasuk pola makan yang lebih baik, olahraga teratur, dan pengambilan keputusan yang lebih konsisten.” Menurut para ahli medis, orang dewasa sebaiknya tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendukung kesehatan otak, sistem kekebalan tubuh, dan kardiovaskular.