Ahli gastroenterologi menyarankan 7 kebiasaan yang harus dilakukan jika Anda bangun dengan rasa lelah setiap pagi
Taruhan bola – Jika Anda bangun dengan rasa lelah setiap pagi, merasa lelah di sore hari, bergantung pada kafein untuk menjalani hari, Anda perlu memperbaiki kebiasaan tidur. Ahli gastroenterologi Dr Pal Manickam di Instagram membagikan 7 kebiasaan kecil yang harus dilakukan jika Anda merasa lelah setiap pagi. Dr Manjusha Agarwal, konsultan senior penyakit dalam di Rumah Sakit Gleneagles, Parel, Mumbai, dan Dr Yatin Sagvekar, Konsultan Ahli Saraf di Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani Navi Mumbai, menguraikan kebiasaan-kebiasaan ini dan menjelaskan mengapa kebiasaan-kebiasaan ini penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Membuat jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Kembangkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan yang membantu Anda bersantai sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti waktu di depan layar, setidaknya satu jam sebelum tidur.
Optimalkan lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan sejuk dengan menggunakan tirai anti tembus pandang, penyumbat telinga, dan kasur yang nyaman. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga yang terlalu berat. latihan yang tidak teratur mendekati waktu tidur.
2. Tirai anti tembus pandang memberikan manfaat tambahan untuk menghalangi sumber cahaya eksternal seperti lampu jalan, lampu mobil, dan sinar matahari pagi. Kehadiran kegelapan juga dapat memicu pelepasan melatonin dan, ditambah dengan irama gerakan tubuh, membantu menginduksi tidur nyenyak.
Cahaya yang masuk ke dalam kamar tidur dapat mengganggu tidur, mengurangi tidur nyenyak, dan membuat bangun pagi terasa lebih sulit. Dengan menjaga ruangan tetap gelap, tirai anti tembus pandang membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian yang konsisten, yang meningkatkan durasi dan kualitas tidur. 3.
Jaga suhu ruangan tetap dingin Suhu ruangan dapat menjadi pembunuh tidur yang diam-diam. Usahakan suhu sekitar 18-18,5 derajat Celcius (sekitar 65-68 derajat Fahrenheit). Kamar yang lebih dingin membantu memulai penurunan suhu alami ini.
lingkungan tidur yang ideal adalah yang sejuk, sekitar 18°C-ini membantu tubuh menurunkan suhu intinya, mendukung pelepasan melatonin dan permulaan tidur alami. Makan malam lebih awal memungkinkan tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda pergi tidur. ce: Makan malam lebih awal memungkinkan tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda tidur.
(Sumber: Freepik) 4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur Secara psikologis, tidur siang yang singkat juga dapat mengingatkan Anda untuk bersantai, yang dapat menciptakan koneksi alami saat mengantuk. Kombinasi bantal mewah, selimut hangat, dan gangguan di sekitar, seperti suara TV di latar belakang, dapat menciptakan badai yang sempurna untuk tidur siang yang tidak disengaja.
Cerita berlanjut di bawah iklan ini 5. Makan malam lebih awal Makan malam lebih awal memberikan tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda tidur. Hal ini dapat membantu mencegah masalah seperti gangguan pencernaan seperti refluks asam lambung yang mungkin timbul saat Anda berbaring dalam keadaan perut kenyang.
Ketika Anda makan lebih awal, sistem pencernaan dapat bekerja lebih efisien, memecah dan menyerap nutrisi secara efektif. 6. Hindari kafein setelah jam 3 sore Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 10 jam, sehingga mempengaruhi kemampuan untuk tidur.
Hindari kopi, teh, soda, dan cokelat setelah jam tersebut. 7. Duduk diam selama 10 menit Meditasi dapat menenangkan pikiran dengan mengurangi kecemasan, stres, dan berpikir, menurunkan aktivitas saraf dan memungkinkan tubuh memasuki kondisi tenang, yang membantu tidur.
PENAFIAN: Artikel ini berdasarkan informasi dari domain publik dan / para ahli yang kami wawancarai. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai rutinitas apa pun.
