Ahli gastroenterologi yang terlatih di AIIMS dengan pengalaman 25 tahun berbagi 8 kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan usus: 'Makan 12 jam sehari…'

Taruhan bola – Untuk membangun usus yang sehat, seseorang harus menerapkan praktik-praktik yang bermanfaat bagi gaya hidup sehari-hari dan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini tidak hanya mencakup pola makan atau rutinitas olahraga, tetapi juga segala sesuatu yang Anda lakukan mulai dari bangun tidur hingga tidur kembali. Dr Saurabh Sethi menekankan pentingnya kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari untuk kesehatan usus.

(Freepik) Baca Juga | Ahli gizi berbagi 3 pilihan sarapan rendah glikemik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil Dalam sebuah unggahan di Instagram yang dibagikan pada tanggal 15 November, Dr Saurabh Sethi, seorang ahli pencernaan dan ahli hepatologi dengan pengalaman 25 tahun, yang dilatih di AIIMS, Harvard, dan Universitas Stanford, berbagi 8 kebiasaan kecil yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. 8 Kebiasaan kecil yang dapat meroketkan kesehatan Anda Dokter spesialis gastroenterologi ini memberi judul postingannya, “Kesehatan usus Anda di tahun 2026 dimulai dari kebiasaan yang Anda bangun di tahun 2025. 25 tahun sebagai dokter.

Berikut adalah 8 kebiasaan kecil yang dapat meningkatkan kesehatan Anda sebelum tahun 2026.” Berikut adalah praktik-praktik gaya hidup yang dipromosikan oleh Dr Sethi: 1. Mulailah hari Anda dengan rasa syukur, bukan dengan telepon genggam Anda.

g kepada ahli gastroenterologi, hindari memulai hari Anda dengan memeriksa ponsel. Dia memperingatkan, “Kortisol memuncak di pagi hari, dan scrolling akan meningkatkan stres lebih lanjut. Namun, rasa syukur akan mengaktifkan saraf vagus Anda dan menstabilkan pencernaan untuk hari itu.”

Dia juga menekankan agar Anda tidak membawa ponsel ke toilet. 2. Dapatkan 10 menit sinar matahari pagi Sinar matahari pagi mengatur ulang ritme sirkadian Anda, meningkatkan vitamin D dan suasana hati, dan menjaga jam usus Anda tetap selaras, menurut Dr Sethi.

3. Jalan kaki 10 menit setelah makan “Jalan kaki setelah makan dapat meningkatkan pencernaan, menyeimbangkan gula darah, dan mencegah kemerosotan setelah makan,” ujar ahli gastroenterologi ini. 4.

Selanjutnya, ia menyarankan untuk menambahkan makanan fermentasi, seperti yoghurt, kefir, kimchi, atau kanji, ke dalam makanan Anda setidaknya 3 kali seminggu untuk memberi makan mikrobioma Anda secara alami. “Tidak perlu kapsul,” tambahnya. Kebiasaan-kebiasaan untuk meningkatkan kesehatan usus.

(ChatGPT) 5. Tambahkan lebih banyak bumbu dan rempah-rempah ke dalam makanan dan minuman Anda Ahli gastroenterologi juga menyarankan ambahkan bumbu dan rempah-rempah, seperti kunyit, jahe, jintan, adas, dan lada hitam, ke dalam makanan dan minuman untuk mendukung pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan mikroba usus yang sehat. “Targetkan 30 jenis makanan nabati yang berbeda dalam seminggu – bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang mudah dan ampuh untuk mencapai tujuan itu,” tambahnya.

6. Ikuti jendela makan 12 jam Ahli gastroenterologi menekankan untuk mengikuti jendela makan 12 jam, misalnya: jam 8 pagi hingga 8 malam. “Usus Anda memperbaiki dan mendetoksifikasi dengan baik saat beristirahat semalaman,” jelasnya.

7. Selanjutnya, ia menyarankan untuk mengonsumsi buah beri secara teratur. “Bilas dengan baik dengan baking soda dan air untuk menghilangkan residu.

Buah beri memicu bakteri menguntungkan, menurunkan stres oksidatif, dan melindungi sel-sel hati,” jelasnya. 8. Prioritaskan 7-8 jam tidur yang berkualitas “Mikrobioma Anda beregenerasi di malam hari.

Terlambat tidur = pencernaan yang buruk + lebih banyak mengidam gula keesokan harinya,” jelas Dr Sethi. Kesehatan Anda dimulai dari kebiasaan kecil hari ini. Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi.

hanya untuk informasi dan bukan pengganti saran medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis. Laporan ini didasarkan pada konten buatan pengguna dari media sosial.

HT.com belum memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.