Perkuat paru-paru Anda dengan buah dan sayuran penangkal polusi ini

Liga335 daftar – Tingkat polusi udara yang parah di negara ini menimbulkan kekhawatiran yang signifikan bagi kesehatan dan keselamatan orang dewasa dan anak-anak. Sementara paru-paru kita terus bekerja lembur untuk menyaring polutan dari udara, diet kaya antioksidan dapat membantu Anda tetap bugar dan aktif di masa-masa sulit ini. Reema Kinjalkar, seorang ahli gizi di Urban Platter, mengatakan kepada indianexpress.

com bahwa paparan polusi udara telah dikaitkan dengan stres oksidatif dan peradangan sel manusia, yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya. “Meskipun dianjurkan untuk mengenakan masker berkualitas tinggi ketika melangkah keluar, seseorang juga harus memperhatikan pola makan mereka, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan berbagai infeksi,” katanya, berbagi 5 makanan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengatasi stres akibat polusi udara: Brokoli Makanan pertama dalam daftar adalah brokoli dan sayuran silangan lainnya seperti kembang kol, bok choy, dan kubis karena mengandung sulforaphane, sebuah senyawa yang membantu menghilangkan benzena dari tubuh, salah satu polutan udara yang paling berbahaya. Selain itu, sayuran ini kaya akan vitamin C dan beta karoten, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Ingat, kandungan sulforaphane kecambah brokoli 25 kali lebih banyak daripada kuntum brokoli mentah. Saag Daun sawi, alias saag, mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin A dan C, yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan. Saag juga kaya akan serat makanan dan prebiotik; mereka memberi makan bakteri baik pada usus, yang pada gilirannya membantu pencernaan, kekebalan tubuh dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Amla kaya akan vitamin C, yang membantu mencegah kerusakan sel akibat racun lingkungan. Antioksidan vitamin C yang membantu melawan dampak buruk polusi. dapat membersihkan tubuh kita dari radikal bebas yang mempercepat penuaan sel, serta membantu kita bernapas lebih mudah.

Ramphal dikemas nutrisi seperti vitamin C dan Vitamin B6 serta mengandung mineral seperti kalium, magnesium dan serat. Kandungan vitamin C berkontribusi dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kehadiran antioksidan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

Dan karena Ramphal memiliki indeks glikemik yang rendah, maka tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat. Kandungan sulforaphane pada kecambah brokoli 25 kali lebih banyak dibandingkan brokoli mentah. (Sumber: Freepik) Kandungan sulforaphane kecambah brokoli 25 kali lebih banyak dari brokoli floret mentah.

(Sumber: Freepik) Tomat Tomat sangat bagus untuk kesehatan paru-paru karena mengandung senyawa yang membantu memperlambat keausan pada paru-paru. Tomat juga membantu membersihkan saluran pernapasan, yang dapat membantu mengurangi kondisi seperti asma. Tambahkan tomat ke dalam salad, sup, dan kari.

Cerita berlanjut di bawah iklan ini Jahe Kaya akan senyawa antiinflamasi yang kuat, jahe merupakan adaptogen alami yang membantu menjaga sistem adrenal tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Jahe membantu memecah lendir yang terbentuk di sekitar paru-paru dan mendukung pernapasan yang lebih mudah. bahkan mengurangi peradangan saluran udara dan saluran pernapasan.

Sertakan irisan parutan jahe dalam air pagi. Kunyit mentah Kunyit merupakan antioksidan yang terkenal dan dikatakan membantu melindungi paru-paru dari efek racun polutan. Kurkumin bahan aktif kunyit.

agen anti-inflamasi dan membantu mencegah stres oksidatif, yang diproduksi tubuh melalui paparan berbagai polutan udara. BACA JUGA | Apakah teh amla buatan sendiri lebih banyak antioksidan daripada teh hijau? Bonus: Biji rami Biji rami mengandung fitoestrogen dan asam lemak omega-3 yang tinggi, serta sifat antioksidan yang membantu mengatasi gejala yang disebabkan oleh asma dan reaksi alergi lainnya.

Asam lemak omega-3 memiliki efek mengurangi asap yang kuat. Selain membantu melawan polusi udara, mereka juga memiliki efek melindungi jantung. PENAFIAN: Artikel ini berdasarkan informasi dari domain publik dan / para ahli yang kami wawancarai.

Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai rutinitas apapun.