Seorang dokter memperingatkan bahwa jenis sepatu yang Anda kenakan dapat memengaruhi beban pada sendi Anda; ia membagikan 5 kebiasaan sehari-hari yang memengaruhi kesehatan sendi
Taruhan bola – Dr. Kunal Sood, seorang ahli anestesi dan dokter spesialis pengobatan nyeri intervensional, menguraikan bagaimana kebiasaan sehari-hari dapat secara diam-diam memengaruhi kesehatan sendi, dengan menyoroti faktor-faktor sederhana namun penting yang memengaruhi fungsi dan kenyamanan sendi dalam jangka panjang. Dalam sebuah video Instagram yang dibagikan pada 10 April, dokter tersebut menjelaskan, “Kesehatan sendi bergantung pada cara gaya diserap, didistribusikan, dan dipulihkan.
Kualitas gerakan dan pengelolaan beban sama pentingnya dengan kekuatan.” Kesehatan sendi tidak hanya ditentukan oleh latihan intens atau cedera – tetapi sangat dipengaruhi oleh kebiasaan kecil sehari-hari yang mungkin tidak Anda pikirkan dua kali. Mulai dari lamanya waktu yang Anda habiskan untuk duduk hingga jenis sepatu yang Anda kenakan, pilihan-pilihan sehari-hari ini menentukan bagaimana gaya diserap dan didistribusikan ke seluruh sendi Anda seiring waktu.
Jika dibiarkan begitu saja, kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat secara diam-diam berkontribusi pada kekakuan, ketidaknyamanan, serta keausan jangka panjang, sehingga sangatlah penting untuk memahami bagaimana rutinitas Anda hari ini memengaruhi kesehatan sendi Anda di masa depan. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga Menurut D Menurut Sood, pemanasan yang tepat sebelum berolahraga sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik. Hal ini membantu meningkatkan suhu jaringan, memperlancar aliran darah, dan memperluas rentang gerak.
Selain itu, pemanasan mengurangi viskositas cairan sinovial, sehingga memungkinkan pelumasan sendi yang lebih baik, sekaligus memungkinkan otot menyerap gaya secara efisien – yang pada akhirnya meminimalkan tekanan pada tulang rawan, ligamen, dan tendon. Ia menjelaskan, “Pemanasan yang tepat meningkatkan suhu jaringan, memperlancar aliran darah, dan memperluas rentang gerak. Cairan sinovial menjadi kurang kental, sehingga meningkatkan pelumasan sendi, sementara otot menjadi elastis dan menyerap gaya dengan lebih baik.
Hal ini mengurangi tekanan mendadak pada tulang rawan, ligamen, dan tendon serta meningkatkan koordinasi gerakan.” Hindari “kelebihan beban akhir pekan” Dr Sood menekankan bahwa sendi merespons paling baik terhadap beban yang bertahap dan konsisten daripada lonjakan aktivitas yang tiba-tiba. Langsung melakukan gerakan intens setelah periode tidak aktif dapat secara signifikan meningkatkan risiko cedera, karena otot yang lelah kurang mampu mendukung dan menstabilkan sendi.
Hal ini, pada gilirannya, memberikan tekanan tambahan pada tulang rawan dan ligamen, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya ketegangan dan kerusakan mikro seiring berjalannya waktu. Ia menjelaskan, “Sendi beradaptasi paling baik terhadap beban yang bertahap dan berulang. Lonjakan aktivitas yang tiba-tiba setelah masa tidak aktif meningkatkan risiko cedera karena otot lebih cepat lelah dan tidak dapat meredam gaya secara efektif.
Hal ini mengalihkan tekanan ke struktur pasif seperti tulang rawan dan ligamen, sehingga meningkatkan kerusakan mikro dan ketegangan.” Suplemen dapat membantu meredakan gejala Suplemen seperti kolagen dapat mendukung metabolisme tulang rawan dan membantu meredakan nyeri sendi, sementara asam lemak omega-3 dan kunyit dikenal karena manfaat anti-inflamasinya. Dokter mencatat bahwa meskipun suplemen ini dapat memperbaiki nyeri dan fungsi sendi secara keseluruhan, mereka bukan pengganti manajemen beban yang tepat dan tidak secara langsung memperbaiki struktur sendi.
Ia menjelaskan, “Kolagen mungkin mendukung metabolisme tulang rawan dan memperbaiki nyeri sendi dalam beberapa studi. Asam lemak omega-3 dan kunyit terutama mengurangi peradangan melalui jalur seperti N Sinyal F-κB dan sitokin. Hal ini dapat meredakan nyeri dan meningkatkan fungsi, namun tidak dapat menggantikan pengelolaan beban mekanis atau memperbaiki sendi secara langsung.
” Duduk dalam waktu lama membuat sendi kaku Menurut dokter, periode tidak aktif yang berkepanjangan dapat secara signifikan mengurangi pergerakan sendi dan membatasi sirkulasi cairan sinovial, yang sangat penting untuk menutrisi tulang rawan. Selain itu, ketidakaktifan yang berkepanjangan melemahkan dan melemahkan otot-otot penstabil utama, sehingga memindahkan beban ke sendi dan meningkatkan risiko kekakuan, ketegangan, dan ketidaknyamanan. Ia menekankan, “Periode inaktivitas yang lama mengurangi pergerakan sendi dan sirkulasi cairan sinovial, sehingga membatasi nutrisi tulang rawan.
Inaktivitas otot melemahkan otot-otot penstabil seperti gluteus dan inti tubuh, mengalihkan beban ke sendi. Hal ini menyebabkan kekakuan, berkurangnya dukungan, dan peningkatan tekanan selama bergerak.” Sepatu memengaruhi beban sendi; sepatu yang Anda kenakan memainkan peran krusial dalam cara distribusi gaya di kaki, lutut, dan pinggul.
Seiring waktu, bantalan sepatu akan aus, dan dukungan struktural mulai melemah, sehingga mengubah kemampuan penyerapan guncangan dan meningkatkan beban yang ditanggung sendi Anda. Dr. Sood menjelaskan, “Sepatu memengaruhi cara gaya bekerja melalui kaki, lutut, dan pinggul.
Seiring ausnya alas kaki, bantalan dan dukungan strukturalnya menurun, sehingga meningkatkan gaya benturan dan mengubah mekanika sendi. Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada sendi-sendi di bagian atas rantai kinetik.” Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasional dan bukan pengganti nasihat medis profesional.
Artikel ini didasarkan pada konten yang dibuat pengguna dari media sosial. HT.com belum memverifikasi klaim-klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.
